Quelques applications de l'EFT au quotidien

L'EFT, d'où ça vient ?

Tout d'abord, petit rappel pratique : L'EFT, ou techniques de libération émotionnelle en Français, a été crée dans les années 90 par Gary Craig. Ce dernier a développer sa propre méthode, en s'inspirant du psychologue Roger Callahan, qu'il souhaite plus scientifique et moins longue qu'une thérapie classique. En 1995, il va utiliser cette technique et traitera avec succès, des vétérans de la guerre du Vietnam souffrant de Stress Post traumatique. Plusieurs autres succès et études permettront d'établir que l'eft est capable d'aider efficacement une personne à traverser ses difficultés, libérer la charge émotionnelle ou les croyances limitantes associées à un évènement ou une situation difficile avec un accompagnement approprié. 

Etonnante à pratiquer, la méthode EFT surprend donc grâce à ses résultats. Parmi ses atouts: elle peut être utilisée en "direct" (lorsque l'on est traversé par une émotion que l'on souhaite apaiser sur le moment) ou en "différé" (en se reconnectant plus tard à l'émotion). Cette technique aide ainsi à atténuer des émotions dans l'instant présent tout comme des ressentis en lien avec des souvenirs ou expériences douloureuses. Elle peut se pratiquer seule ou de manière accompagnée en séance avec un praticien certifié (sauf pour des traumas importants qui sont à travailler accompagné !).

Vous trouverez dans la suite de cet article des approches pour faire de l'EFT dans votre quotidien. 

LA TECHNIQUE DE BASE POUR TOUT TYPES D'EMOTIONS

Une montée de stress ? Une pensée négative au réveil ? Un pic de colère en plein repas ? Une envie de cigarette que vous souhaitez repousser ?… Voilà autant d'occasions d'utiliser l'EFT pour libérer, nettoyer l'émotion en lien avec ces situations si le contexte vous le permet. Ce nettoyage ne changera pas la réalité de votre quotidien, ce sur quoi vous n'avez pas le contrôle, mais il va permettre d'en modifier votre perception et votre manière d'aborder ces évènements. 

Concrètement, la ronde classique de l’EFT consiste d'abord à venir cibler précisément ce que l’on souhaite travailler: émotion, sensations, pensée et image en lien... et à évaluer notre  niveau de détresse ou d'inconfort concernant  ce problème ou cette émotion, sur une échelle d'intensité de 0 à 10. Ensuite, en tapotant le Point karaté, répétez trois fois une affirmation qui reconnait le problème ou l'émotion et exprime une acceptation de soi, du type:

–“Même si j'ai [problème/émotion], je m'aime et je m'accepte comme je suis.”.
–“Même si une partie de moi croit que [nommer la pensée limitante], je m’accepte complètement comme je suis et je m’ouvre à d’autres possibilités.”

Pour finir la ronde, après la répétition de votre affirmation, vous viendrez tapoter une série de points d’acupuncture tout en répétant des mots découlés du ciblage.

LA GAMME DES 9 ACTIONS

Voici un outil à utiliser en complément d’une ronde EFT si vous ressentez toujours une forte émotion (sachant bien sûr qu’en cas de besoin, un accompagnement avec un thérapeute vous est également vivement recommandé): il s’agit de la “gamme des 9 actions”. C'est en créant une série de réactions dans le cerveau par des mouvements oculaires, du comptage et des "chants" qu'il est possible de générer des réactions permettant d'aborder des problèmes plus profond ou persistants. Ces 9 actions sont conçues  pour stimuler différentes zones du cerveau, l'hémisphère droit (créatif) et gauche (logique) en quelques secondes. En combinant cette stimulation avec le tapotement sur le point de gamme et la concentration sur l'émotion ou la situation problématique, cette technique vise à rééquilibrer l'énergie perturbée souvent à l'origine du trouble. 

Vous trouverez ci-dessous les 9 étapes à suivre dans l’ordre pour l’effectuer à la suite d'une ronde classique. À pratiquer tout en tapotant tout du long le point de gamme (voir sur l’image « Points EFT » ci-dessus pour le localiser) :

– Fermez les yeux.
– Ouvrez les yeux.
– Sans bouger la tête (ce qui vaut aussi pour les 3 phases d’après), regardez en bas à droite (le plus en bas à droite possible).
– Puis en bas à gauche (le plus en bas à gauche possible).
– Tournez les yeux dans le sens des aiguilles d’une montre.
– Tournez les yeux dans le sens inverse jusqu’à effectuer de nouveau une rotation complète.
– Fredonnez un air de musique pendant 5 secondes.
– Comptez rapidement jusqu’à 10.
– Fredonnez à nouveau un air pendant 5 secondes.

Prenez une profonde respiration puis notez l’évolution de votre état émotionnel entre 0 et 10.

Et si une émotion vous perturbe mais que vous n'osez ou ne pouvez pas faire de ronde à cause des gens autour de vous ? Voici deux pistes pour stimuler quelques points sans attirer les regards, que vous soyez dans les transports, au supermarché, en réunion ou ailleurs.
– Pincez légèrement le bout de vos doigts avec le pouce et l’index de la main opposée jusqu’à ce que vous sentiez l’émotion s’atténuer.
– Pratiquez une alternative à l’EFT : la technique de l’épaule. Ciblez le problème comme en EFT (émotion, ressenti, pensée, image et intensité), puis massez le creux près de l’une de vos épaules, c’est-à-dire la partie molle et un peu sensible entre les muscles de votre épaule et ceux de vos pectoraux. Dites, par exemple, en même temps dans votre tête : “Même si j’ai ce problème [ou nommez précisément l’émotion, les sensations, la pensée et l’intensité en lien] je m’aime et je m'accepte profondément et complètement.”

STOP A L'AUTO-SABOTAGE ! LES INVERSIONS PSYCHOLOGIQUES

Vous vous autosabotez souvent ? Un évènement se déroule tranquillement mais une petite voix à l'intérieur se dit " ca va mal se passer? Procrastination, syndrome de l'imposteur, manque de confiance et d'estime de soi.., découlent en général de nombreux blocages inconscients. On appelle ces blocages des Inversions psychologique; une sorte de résistance inconsciente au changement. C'est comme si une partie de nous voulait guérir ou avancer, mais une autre partie souvent inconsciente s'y opposait pour rester dans son confort familier (Pour le cerveau, souvent inconnu = danger). Cette résistance peut être due à diverses raisons telles que des croyances profondément ancrées, des bénéfices secondaires au problème ou une identification au problème lui-même.

L'inversion psychologique est souvent décrite comme un conflit entre ce que nous désirons consciemment, et une croyance ou un sentiment inconscient contradictoire. Par exemple:

Sophie remet toujours tout au lendemain. Elle veut réussir dans sa carrière mais chaque fois qu'elle doit faire quelque chose d'important, elle trouve des raisons (excuses) pour ne pas le faire. Inconsciemment, elle pourrait craindre l'échec et cette peur la retient. En ouvrant le champ, on pourrait dire que cette IP est générée par une intention positive inconsciente. 

Pour neutraliser de tels autodestructeurs, commencez par les repérer ! Observez vos pensées limitantes lorsque vous souhaitez atteindre un objectif ou changer quelque chose. Puis, une fois détectée, tapotez votre point Karaté tout en répétant trois fois: “Même si une partie de moi croit que [nommer la pensée limitante], je m’accepte complètement comme je suis et je m’ouvre à d’autres possibilités.” et commencez votre ronde en énonçant des mots ou ressentis décrivant cette IP.

LA METHODE DU ET SI ?

Bien que l’EFT serve principalement à “nettoyer du négatif”, on peut aussi l’utiliser dans certains cas pour “ancrer du positif”. Le but : se mettre dans de meilleures dispositions pour aborder le quotidien. Dans cette optique, la méthode du “Et si… ?” de la thérapeute EFT Carol Look peut s’avérer très efficace. Pour la pratiquer, il vous suffit de tapoter les points de la ronde EFT tout en vous répétant une question orientée “positif” commençant par “Et si ?”. Les possibilités d’applications sont multiples. En voici quelques exemples :

– “Et si je passais une bonne journée aujourd’hui, comment je me sentirais dans mon corps là maintenant ?”
– “Et si, même si je me sens bloqué actuellement, je trouvais d’autres solutions pour avancer ?”
– “Et si, même si j’ai peur de ce qui pourrais m’arriver, j’avais toutes les capacités pour traverser cette situation ?
– “Et si tout coulait naturellement pour moi aujourd’hui au travail, qu’est-ce que je ressentirais là maintenant ?”.

Pourquoi ne pas en faire dès à présent un petit rituel pour vous, en commençant chacune de vos journées avec un “Et si… ?” à partir de maintenant ?

LA PROCEDURE DE PAIX PERSONNELLE

Cette pratique d’EFT vous propose de faire la paix avec votre passé en venant “nettoyer” progressivement les souvenirs proches ou lointains qui vous pèsent. De nombreux problèmes que nous rencontrons dans le présent (stress diffus, manque de confiance en soi, troubles du sommeil, addiction, etc) ont en effet pour cause d’anciennes blessures. D’où l’intérêt de venir les travailler pour nous libérer de leurs résonances émotionnelles. L’exercice de “procédure de paix personnelle” consiste à dresser la liste de tous les souvenirs de notre vie dont on souhaite s’alléger, puis à les traiter un par un avec l’EFT, dans l’ordre de notre choix, en effectuant autant de rondes que nécessaire pour les digérer chacun. Vous pouvez par exemple prendre 5 minutes chaque soir avant de vous coucher, pendant quelques semaines, pour “nettoyer” un souvenir par soir. Place ensuite aux changements dans votre vie !

LES POINTS D’URGENCE

Un coup de panique juste avant une prise de parole ? Une mauvaise nouvelle qui vous tombe dessus en plein milieu de la journée ? Sachez qu’on peut parfois se contenter de ne tapoter que certains points de la ronde EFT pour se calmer rapidement.
– En cas de montée soudaine de peur ou de pleurs notamment, tapotez le “R27”. Point d’acupuncture issu de la ronde EFT, le R27 peut en effet vous aider à soulager les émotions de type angoisse ou tristesse en seulement quelques instants. Vous pouvez le tapoter ou le masser pendant 30 secondes à 1 minute, le temps de laisser s’évacuer le trop-plein émotionnel qui vous traverse. Pour localiser le point, référez-vous au point “Sous la clavicule” (= R27) de l’image « Points EFT » ci-dessus.
– Autres points d’urgence à tapoter en cas de très forte montée émotionnelle : les “points REMAP®”, à retrouver sur les images ci-dessous. À noter : les premiers points sont puissants et donc déconseillé aux femmes enceintes de les stimuler.

De multiples champs d'applications? 

Vous pouvez également utiliser l’EFT pour tenter d’apaiser un symptôme physique tel qu’une douleur. Ce type de « tapping » peut potentiellement vous être bénéfique, mais il ne remplace absolument PAS un suivi médical. Donc en cas de problème d’ordre physique (maladie, réaction cutanée, douleur, etc), consultez un professionnel de santé.

Si vous souhaitez travailler plus en profondeur sur vos émotions ou autre problématiques, j'utilise l'eft combinée à d'autres thérapies brèves pour vous accompagner vers votre épanouissement personnel et l'atteinte de vos objectifs !

Prendre rendez-vous sur Clermont-Ferrand ou en visio: resalib